想要长高的朋友们，除了适当的锻炼和充足睡眠等等，饮食也很重要。一日三餐通过吃什么东西才能长高也是需要特别注意的问题。
1，一日之计在于晨，因此早餐成了很重要的环节。奶制品可作为长高早餐首选。
奶制品，指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料，加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料，使用法律法规及标准规定所要求的条件，加工制作的产品。
奶制品包括液体乳(巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳);乳粉(全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉);其他乳制品(等)。
2，动物性食品：动物性的食物也是必不可少的，它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。在动物性类食品中，人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼等。
而且这类食物中的营养价值高，同时还含有人体必须的蛋白质，因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。
3，五谷杂粮：在《黄帝内经》中，五谷被称之为：“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子滕文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”。
再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。还有一种说法认为五谷泛指五类作物，即“悬、藤、根、角、穗”。
食材：莲子、枣仁、芡实粉30g、番薯2个。
1.已经打好粉的莲子枣仁芡实粉粉，要两勺就可以了，看个人份量;
2.开水冲开，大概2-3分钟就好了;
3.番薯下锅蒸煮;
4.煮好番薯了，完成。
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